来公园，20分钟感受自然“疗愈”

人们在北海公园游玩。翁奇羽摄（人民视觉）

天坛公园绿地。本报记者 江 萌摄

小朋友在海淀公园放风筝。本报记者 施 芳摄

数据来源：住房城乡建设部

编者按：生态环境是关系党的使命宗旨的重大政治问题，也是关系民生的重大社会问题。2018年5月18日至19日，全国生态环境保护大会在北京召开。习近平总书记强调：“我们要积极回应人民群众所想、所盼、所急，大力推进生态文明建设，提供更多优质生态产品，不断满足人民群众日益增长的优美生态环境需要。”

你身边的环境变美了吗？相关生态产品选择更多、更优质了吗？人民日报今起推出“美丽中国·身边的生态获得感”系列报道，从身边的点滴变化，看我国生态文明建设迈出的稳健步伐。

“去公园转了20分钟，神清气爽”“大自然真是个巨大的能量场”……社交媒体上，“公园20分钟效应”火了。

在北京，游园人数逐年上升。据统计，今年“五一”假期，全市公园共接待游客931.83万人次，同比增加4.37%。

“人们为什么爱逛公园？”“‘公园20分钟效应’有何依据？”“除了赏花观景，公园还有哪些新功能？”……带着这些问题，记者走访了北京的多个公园。

“公园治愈指南”发布

置身自然，可帮助降低体内皮质醇，放松身心、调节压力

蓝天白云下，祈年殿等古建筑恢宏大气，苍苍如盖的松柏与月季、芍药、玉簪、八仙花等交相辉映……“天坛公园太美了，一年四季风景看不够。”东城区东晓市社区居民张阿姨说。

张阿姨是天坛公园的常客，几乎每天都和老街坊约着逛公园，散步、下棋、踢毽、舞剑……“转上一圈，心情特舒坦。”张阿姨说。

“在天坛公园，人们既能触摸历史，也能拥抱自然，收获独特的游览体验。”天坛公园党委副书记潘祥华说。

即便不运动，在公园待上20分钟，也能放松身心、恢复能量——这种说法被称为“公园20分钟效应”。

公园为啥会对公众的身心健康产生影响？

“置身自然环境，有助于调节神经、内分泌、免疫系统，降低体内的皮质醇，使人精神愉悦、压力减轻，更好地恢复活力。”清华大学建筑学院景观学系教授李树华解释，公园绿地可以调节温度、增加湿度、提高负离子浓度、减弱噪声等，形成更适宜的环境。人们在公园绿地散步、运动等，通过视觉、听觉、嗅觉和触觉等与大自然产生联结，对身心健康产生积极影响。

在北京林业大学人文社会科学学院心理学系教授吴建平看来，公园是人与自然联结的场所，也是让人身心得到恢复的复愈性环境。心理学研究表明，个体对清澈的水体、广阔的草原、茂密的树冠等景观，有与生俱来的审美偏好和积极的情感反应。与自然接触，可以让我们身心愉悦，减压放松、增强活力，缓解认知疲劳。相关研究表明，在公园漫步，能降低人的皮质醇，20分钟达到良好减压效果。脑科学研究表明，多与自然接触可以提高青少年创造力，参加园艺活动可以提升儿童注意力。

前不久，北京市公园管理中心发布首个“公园治愈指南”，推出30处适合阅读小憩、品茗放空的游园场所和休闲空间。

“我们的初衷，就是让市民、游客在快节奏的工作生活之余，走进公园，在清静雅致的环境中感受自然、放松身心。”北京市公园管理中心服务管理处处长缪祥流说。

公园不只赏绿、锻炼

还兼具文化、科技、教育等多方面功能

提到公园，人们首先会想到花草树木、游乐设施。但如今，公园不只是赏绿、锻炼的空间，还兼具文化、科技、教育等多方面功能。

穿过青翠竹林，一组黛瓦白墙、飞檐翘角的江南风格建筑映入眼帘，这是位于海淀区紫竹院公园筠石苑景区的友贤山馆。

轻推木门，只见20多个书架上摆满各类书籍，从文学历史到经济金融，从杂志、绘本到典籍，种类丰富。其中一个书架上，图书的书脊上都印有“大字版”标识。“这些书籍是专门为低视力人群准备的，内页字大行疏，阅读起来更舒服。”工作人员介绍，“除此之外，我们还准备了不同度数的老花镜，方便老年读者阅读。”

沿着游廊走进友贤山馆北楼，“古图探秘——古代舆图文化展”正在展出。“我们一般根据节日、时令，结合艺术文化知识策划展览，每3—4个月更换一次展览主题。”紫竹院公园副园长姚江介绍，公园的竹文化节已持续30多年，近年来又加入荷花这一元素，希望能从不同角度为游客提供文化体验。

用脚轻踩地上类似“琴键”的装置，激光雷达就能感应到人的位置，草坪音箱随即发出美妙乐声；智能步道将人工智能技术与运动监测有机融合，通过人脸识别技术即可自动记录跑者的运动数据；智能屏利用人体图像识别技术，帮助游客跟随屏幕图像自主练习太极拳、八段锦；运用语音识别和物联网技术，智能垃圾桶可指导游客正确投放垃圾……海淀公园呈现出满满科技感。

“海淀公园打造各类科技应用场景，通过智慧公园管理服务平台和多项游客交互体验项目，提升公园日常管理科技化、精细化、节能化水平，为市民、游客提供近在身边的科技体验。”海淀公园园长车建国说。

将府公园森林影像季、颐和园“虫识大课堂”、北海公园非遗文创市集、城市绿心森林公园无限音乐节……不仅有美丽风光，还有多元功能，北京的一座座公园，正以不同样貌，满足大家观展、游览、休闲等需求。

公园融入市民生活

百姓身边的口袋公园、小微绿地越来越多

现在，公园更具公众性和开放性。北京目前纳入名录的公园总数达1100个，其中超过95%免费对市民开放。同时，北京加快“拆栏透绿”，66.7%的公园实现无界融通，把美丽风光融入市民生活。

位于海淀区的长春健身园是一个无界公园，周边有多个居民区。过去，居民区和附近公交站的直线距离仅百余米，但公园一圈铁栏杆挡住了出行路，大家不得不绕行数百米。2022年秋，长春健身园实施“拆栏透绿”，补栽了不少开花乔木和灌木。居民下了公交车就能直接走进公园，经由蜿蜒的林间步道到达家门口。

支起帐篷，铺好野餐垫，或坐或卧，享受休闲时光；在开放草坪区，孩子们嬉戏玩耍，放飞风筝——这是在海淀公园常见的场景。“我们拆除了围栏，将出入口由原先的3个增加到14个，24小时开放。”车建国介绍，海淀公园还开放了2处草坪，开设3个林下绿色帐篷区，让市民、游客可以近距离感受自然之美。

充分利用废弃地、边角地、房前屋后等空间“见缝插绿”“拆违补绿”“留白增绿”，百姓身边的口袋公园、小微绿地也多了起来。

朝阳区酒仙桥南路旁，有座面积200多平方米的口袋公园——驼房营公园。公园升级后，休闲座椅、健身器材、儿童滑梯等一应俱全，每天都有很多居民来园中游玩、锻炼。

放眼北京，600多个口袋公园点缀在大街小巷，全市公园绿地500米服务半径覆盖率达到91%。（记者 施芳 潘俊强）

延伸阅读

江苏苏州：构建“城在园中、处处皆景”

每天晚饭后，家住江苏苏州狮山商务创新区星韵花园小区的林女士，都要到楼下的环山河口袋公园散步。

正值初夏，河岸边的茉莉花散发着芬芳，清澈的河水泛着晚霞的光芒。“这里经过整治，生态环境大为改观，我喜欢在这里走走路、看看风景，呼吸新鲜空气。”林女士说。

为了提高生态环境质量，狮山商务创新区推进环山河滨水廊道建设，铺装休闲步道，新增栏杆、驳岸等，并增设户外坐凳、健身设施等，在提升景观的同时，进一步改善群众生活品质。

近年来，苏州保留江南水乡生态基底，实施一系列“公园城市”建设项目。苏州市园林和绿化管理局局长曹光树介绍，在建设公园城市过程中，苏州将园林花卉文化延伸运用到城市绿化，通过“增花添彩”“拆墙透绿”“留白插绿”“立体增绿”等手法，实现苏州城市绿化的“园林外移”。截至2024年底，全市口袋公园数量达646个，呈现“推窗见绿、出门进园”的城市景致，构建“城在园中、处处皆景”的格局。（记者 王伟健）

四川成都：用好“金角银边”，建设口袋公园

初夏，四川成都二环高架桥下长满了爬山虎，将桥墩包裹住，穿行其中，满目绿意。

傍晚6点，张晨和队友准时来到球场。“离得近，走路就10多分钟。下了班来，晒不着，比室内球场舒服。”在成都市成华区双桥子立交桥下的T立方社区篮球公园，休息间隙，张晨指了指头顶上的立交桥说。

从利用“金角银边”打造的口袋公园，到市民用晨跑开启一天生活的兴隆湖环湖绿道，再到大家赏花、品茶的人民公园，在成都，各类公园数量超过1500个。近年来，成都市坚持园中建城、城园相融，探索山水人城和谐相融。通过日益完善、立体的公园网络，将绿色场景融入市民生活。

通过实施“金角银边”建设行动，成都充分挖掘桥下、街旁、基础设施周边等城市剩余空间，打造“多、小、精”的品质空间。截至2024年底，全市已完成848处城市剩余空间整治提升，推动绿色空间与城市交通、生活社区相融合，助力构建15分钟生活服务圈。（记者 游仪）

宁夏银川：小微公园，助力城市生态治理

清晨6点，宁夏银川西夏区江南小区西北侧的小微公园已热闹起来。退休教师李淑兰正在健身器材上锻炼：“出门5分钟就能健身，从公园里的科普橱窗还能学到养生知识，真是太方便了！”

这样的转变，正是银川开展小微公园建设的缩影。

近年来，银川市持续推进小微公园建设，通过“拆违建绿”“见缝插绿”，将闲置空地、边角地改造为集休闲、运动、文化于一体的公共空间。

“从最初只有种树到如今‘内外兼修’，小微公园的变化，折射出城市治理理念的升级。”银川市园林绿化质量管理中心负责人汪绍洋介绍，“我们要让市民在推窗见绿中共享生态红利。”

截至目前，银川市已建成百余个小微公园，绿化覆盖率达42.23%，人均公园绿地面积17.56平方米，不仅成为市民休闲娱乐的好去处，更以“绣花功夫”绘就城市生态治理的新图景。（记者 秦瑞杰）